孕期如何調整睡眠_愛彌兒國際母嬰護理中心

2016-11-24

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會導致失眠。這是由體內激素水平的改變引起的。所以，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對于穩定孕婦的心情十分重要。

　　睡眠是大腦皮層抑制過程廣泛擴散的結果。睡眠時體內一切器官的機能活動降低，機體異化過程減弱，能使機體補償消耗，消除疲勞，獲得充分的能量以恢復體力。孕婦負擔重、消耗大、易疲勞，更需充分睡眠以恢復體力，保持健康，保證胎兒的正常發育。一般要求孕婦每天有8～9小時的睡眠時間。

　　到了妊娠后期，許多孕婦常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
　　如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，盡可能左側位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等)，都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。
孕期睡眠不好，不但影響孕婦的日常工作和生活，而且還影響孕婦和胎兒的身心健康。那么，睡眠不好應采取那些措施呢?以下各點可供參考：
1.生活規律，情緒穩定：白天工作不宜過度緊張和勞累，要勞逸結合。定時作息，養成有規律的睡眠習慣。心情愉快，情緒穩定，保持心理平衡。
2.睡前準備：睡前不要看書，不要看球賽等緊張的電視節目，不飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。睡前入廁，排空膀胱，然后溫水洗腳后安睡。
3.臥室環境：應安靜整潔，空氣流通。臥具宜舒適。
4.輔助治療：可采用氣功、按摩等以助入靜

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